Die BLACKROLL STANDARD mit ihrer klassischen Härte ist die weit aus am meisten genutzte BLACKROLL Variante. Die BLACKROLL STANDARD ist DIE original Foamroll und steht am Anfang der BLACKROLL Erfolgsgeschichte. Seit 2008 auf dem Markt ist die BLACKROLL STANDARD das weitaus am meisten genutzte Tool für das Faszientraining und Foamrolling.
Der Härtegrad ist so gewählt, dass gesunde Personen ihre Faszien- und Muskelstrukturen intensiv bearbeiten können. Auf dem Übungsblatt findest du die wichtigsten Übungen und im Bereich FIT@HOME im Menu gibt es zusätzliche Videos und Übungen für dein tägliches Training und deine tägliche Regeneration. Weitere Informationen zu den Anwendungsbereichen und den Härtegraden der BLACKROLLs findest du in der Rubrik “über BLACKROLL“
Nutze deine BLACKROLL lieber nicht zu lange, dafür umso häufiger. Es bringt mehr jeden Tag für 10 Minuten ein Rollout zu machen oder gezielt Faszien, Bindegewebe und Muskulatur mit den 8 Rollout Techniken zu bearbeiten, als nur einmal wöchentlich, dafür eine längere Einheit zu absolvieren.
Eine längere Einheit pro Woche als Ergänzung zu den kurzen Einheiten ist, wenn genügend Zeit vorhanden ist, natürlich trotzdem sehr empfehlenswert. Bei einer längeren Einheit hat man die Möglichkeit den ganzen Körper einmal komplett abzurollen. Bei einer solchen Einheit sollte der Fokus nicht auf einzelne schmerzende oder verhärtete Strukturen gelegt werden, sonder alle Strukturen sollten ausgerollt werden. Dies ist vergleichbar mit einer Massage bei welcher der Therapeut ebenfalls sämtliche Muskeln ausstreicht. Es ist wichtig dass regelmässig sämtliche Strukturen gepflegt werden, auch jene die keine Sorgen machen oder Schmerzen. Dies ist die beste Verletzungs- und Gesundheitsprophylaxe für dein Bindegewebe.
Hier kannst du das Übungsblatt downloaden.
